Plank inaczej deska z pozoru proste  ćwiczenie izometryczne,  wzmacniające mięśnie brzucha, ramion . kręgosłupa, a nawet pośladków. Przez wiele osób najbardziej znienawidzona pozycja treningowa. Nie będę rozpisywała się na temat poprawnej techniki planku itp. Wszystko na ten temat znajdziecie w starszym poście ===> Plank ćwiczenia – klik. Dzisiaj chciałabym przekonać Was, że warto pokochać deskę. Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego krótkiego artykułu, plank stanie się Waszym przyjacielem.

 1. Wzmocnij swój brzuch

Plank jest zdecydowanie skuteczniejszy ćwiczeniem na mięśnie brzucha od zwykłych brzuszków. Podczas wykonywania deski angażujemy do pracy mięsień prosty brzucha, mięśnie poprzeczne, mięśnie skośne zewnętrzne i wewnętrzne, mięśnie zębate przednie. Podczas wykonywania zwykłych brzuszków nie jesteśmy w stanie pobudzić do pracy takiej ilości mięśni.

http://weheartit.com/entry/168933550/search?context_type=search&context_user=kk18072000&page=7&query=plank+
http://weheartit.com/entry/168933550/search?context_type=search&context_user=kk18072000&page=7&query=plank+
2. Popraw swoją stabilność i koordynację

Odpowiednia koordynacja, stabilność podczas treningów, pomaga uniknąć kontuzji, poprawia komfort ćwiczeń, a przede wszystkim sprawia, że ćwiczenia są dokładniej wykonywane. Pozycja plank jest idealna do wykonywania ćwiczeń stabilizujących, które każdy bez względu na wiek, poziom zaawansowania powinien wykonywać.

http://weheartit.com/entry/167494931/search?context_type=search&context_user=Stahpthepayne&page=9&query=plank+
http://weheartit.com/entry/167494931/search?context_type=search&context_user=Stahpthepayne&page=9&query=plank+
3. Wzmocnij swoje plecy – pozbądź się bólu

Wiele osób zaczynajacych przygodę z fitnessem narzeka na ból pleców. Bardzo często spowodowane jest to słabymi mięśniami grzbietu. Jak już ustaliliśmy, plank  wzmacnia mięśnie głębokie brzucha. ale również mięśnie głębokie przykręgosłupowe. Jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia, na pewno są one znacznie osłabione. Plank pomoże ci je wzmocnić.

http://weheartit.com/entry/170407199/search?context_type=search&context_user=atieno&page=5&query=plank+
http://weheartit.com/entry/170407199/search?context_type=search&context_user=atieno&page=5&query=plank+
4. Wzmocnij ręce i barki

Wiele kobiet nie jest przekonanych do treningów z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia. Osobiście bardzo Was do tego zachęcam i uważam, że nie ma nic lepszego od ćwiczeń z ciężarami. Pamiętajcie jednak, że nawet osoby, które nie decydują się na  ćwiczenia siłowe, powinny wzmacniać mięśnie ramion i barków. W tym wypadku znowu warto przyjrzeć się bliżej desce i włączyć ją do swoich treningów. Dzięki niej mięśnie rąk i ramion nie będą “sflaczałe”.

http://weheartit.com/entry/174887037/search?context_type=search&context_user=liciaaa_18&query=plank+
http://weheartit.com/entry/174887037/search?context_type=search&context_user=liciaaa_18&query=plank+
5. Brak monotonii

Plank można wykonywać na wiele różnych sposób. Tak naprawdę nie da się z nim nudzić. Z każdym treningiem możecie zmieniać swoje pozycje, wszystko zależy od Waszego poziomu zaangażowania. Im dłużej trenujecie, tym na więcej kombinacji możecie sobie pozwolić. W poprzednim poście wymieniłam kilka podstawowych pozycji plank, oczywiście jest ich znacznie więcej ===> Plank ćwiczenia – klik.

http://weheartit.com/entry/170329432/search?context_type=search&context_user=_Miss_QT_&query=plank+side
http://weheartit.com/entry/170329432/search?context_type=search&context_user=_Miss_QT_&query=plank+side
6. Precz z boczkami

Macie problem z boczkami? Nie wiecie jakie ćwiczenia powinniście wykonywać? Side plank na pewno jest jednym z nich. Oczywiście nie możecie zapomnieć o ćwiczeniach aerobowych i zdrowej, racjonalnej diecie. Bez tego na pewno nie będzie efektów. Side plank jest takim dodatkiem, który pomoże wyrzeźbić Ci talię. Jeżeli chciałybyście pogłębić swoją wiedzę na temat walki z boczkami, zapraszam tutaj ===> Jak pozbyć się boczków? – klik.

Jeżeli chciałybyście zrobić sobie miesięczny plan deski, zostawiam Wam plan. Więcej miesięcznych wyzwań znajdziecie na ===> Wyzwania miesięczne – klik.

wyzwanie-plank

Plank jest wspaniałym ćwiczeniem. Zaczynając przygodę z treningami nienawidziłam tej pozycji. Teraz wiem, że warto było ją pokochać. Z dnia na dzień udowadniam sobie, że jestem w stanie przekraczać granicę swoich możliwości i wytrzymywać coraz dłużej w tej pozycji. Kiedyś 30 sekund było dla mnie katorgą. A Wy za co kochacie plank? Pochwalcie się ile udało Wam się najdłużej wytrzymać w tej pozycji. Jestem ciekawa jaki padnie tutaj rekord:). Jaki rodzaj planku należy do Waszych ulubionych? Dla mnie zwycięzcą jest zwykła deska na przedramionach. 

Pozdrawiam,

Juliya