Wakacje coraz bliżej, tak naprawdę zostało troszkę ponad dwa miesiące. W ciągu tego czasu jesteśmy w stanie poprawić swoją sylwetkę i to mam zamiar udowodnić Wam tym wydarzeniem. Jeżeli macie ochotę wykonać plan treningowy z Mel B i Tiffany, poznajcie resztę szczegółów.

Nasze wydarzenie składa się z III faz. Każda z nich trwa 20 dni. W I fazie skupiamy się na poprawieniu kondycji, nabraniu dobrych nawyków treningowych, a w poprzednich skupimy się na spalaniu, modelowaniu.

Jak ćwiczymy?

Przygotowałam dla Was 7 planów treningowych. Każdy z nich powtórzymy dwa razy. Dzięki temu będziemy mogły sprawdzić czy za drugim razem lepiej poradzimy sobie z ćwiczeniami. Każdy trening z I fazdy zaczynamy rozgrzewką z Mel B i rozciąganiem po treningu z Mel B.

Trening 1 i 8:

trening nóg Mel B, cardio Mel B, boczki Tiffany

Trening 2 i 9:

trening ramion Mel B, trening pośladków z Mel B, ABS Mel B,

Trening 3 i 10:

trening całego ciała Mel B, Tiffany boczki,

Trening 4 i 11:

trening nóg Mel B, trening pośladków, Tiffany BOXER BABY,

Trening 5 i 12:

Mel B klatka piersiowa, Mel B cardio, Mel B brzuch

Trening 6 i 13:

Ramiona, pośladki, trening całego ciała, Tiffany boczki

Trening  7 i 14:

Trening nóg, trening całego ciała, Trening brzucha

TRENING 15:

klatka piersiowa, cardio, abs, tiffany boczki

TRENING 16:

pupa, nogi, trening ABS

Dlaczego nie przygotowałam dla Was playlist?

Niestety filmiki Mel B ciągle znikają z yt. Nie chcę, żeby później brakowało Wam ćwiczeń w playliście. Dlatego Waszym zadaniem jest przygotowanie sobie przed każdym treningiem wszystkich filmików na yt.

Filmiki z yt:

ROZGRZEWKA

TRENING NA POŚLADKI

TRENING NA NOGI

TRENING NA RAMIONA

TRENING KLATKI PIERSIOWEJ

TRENING BRZUCHA

TRENING ABS

CARDIO

TRENING CAŁEGO CIAŁA

ROZCIĄGANIE

TIFFANY BOCZKI

TIFFANY BOXER BABY

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )

* krzesło,

* skakanka,

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* ręcznik – przyda się przy wykonywaniu treningów

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

UWAGA! Dołącz do tajnej grupy na u, motywuj się z nami i nie martw się, że twoi znajomi mogą to przeczytać! ===> 

Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik. Wakacje coraz bliżej, trzeba się skupić i do tego czasu jak najlepiej popracować nad swoją figurą. Nie możecie się poddać!

Dajcie znać kto z Was dołączy do naszego wydarzenia! Za 20 dni ruszamy z drugą fazą. Nie poddajemy się! Przed sezonem wakacyjnym pochwalimy się swoimi efektami, prawda? 

Ps: Są chętne osoby na codzienne wpisy podsumowujące mój trening z tego wydarzenia? Dajcie znać 🙂

Pozdrawiam,

Juliya

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.