Jakiś czas temu na blogu opisałam program treningowy insanity. Jeżeli jeszcze go nie czytałyście, odsyłam Was tutaj ===> Insanity informacje – klik. Dzisiaj przygotowałam dla Was kolejny program treningowy Shauna T. Moim zdaniem jednego z najprzystojniejszych trenerów na świecie! Oddałabym bardzo dużo, żeby przynajmniej raz w życiu zobaczyć go na żywo ( mam nadzieję, że nie czyta tego mój facet ;)).

Tak jak we wszystkich treningach Shauna T. trenuje się według ustalonego przez niego harmonogramu ćwiczeń, który moim zdaniem jest motywujący.
Podczas tego programu obowiązuje 6 filmików:

  • Speed ​​& Agility – czas trwania około 45 minut,
  • Vertical Plyo – czas trwania około 40 minut,
  • Relief – czas trwania około 25 minut,
  • Strength – czas trwania około 50 minut,
  •  Back to Core – czas trwania około 45 minut,
  • Game Day – czas trwania 1 h,

Przed przystąpieniem do ćwiczeń, trzeba wykonać fit test, który powtarza się po ukończeniu całego planu treningowego ( 30 dni ). Dzięki temu jesteście w stanie zobaczyć jak bardzo poprawiła się Wasz kondycja.

Program treningowy The Asylum można wykonać na 3 sposoby:

  1. Asylum,
  2. Asylum połączone z P90x ( o P90X pisałam tutaj ===> P90X informacje – klik )
  3.  Asylum połączone z Insanity ( o Insanity pisałam tutaj ===> Insanity informacje klik )

Przed przystąpieniem do treningu musisz wybrać jedną z tych opcji i później się jej trzymać :).

Kalendarza 1:

źródło: http://www.extremely-fit.com/
źródło: http://www.extremely-fit.com/

Kalendarz 2:

kalendarz 2
źródło: http://www.extremely-fit.com/

Kalendarz 3:

źródło: http://www.extremely-fit.com/
źródło: http://www.extremely-fit.com/

Sprzęt sportowy, który jest potrzebny podczas tego programu treningowego:

  • Skakanka,
  • Drabinka,
  • Ciężarki,
  • Mata,

Jeszcze jedną bardzo ważną rzeczą jest, spora ilość powierzchni na której będziecie ćwiczyć. Niestety mały pokój w tym razem nie sprawdzi się.  Program Insanity The Asylum nie nadaje się dla osób początkujących! Dla mnie trochę przerażające jest to, że przewidziano tak niewiele resetów. Podczas każdego treningu Shaun T. przygotował wycisk. Zależało mu na tym, żeby ten program był krótki ( w końcu to tylko 30 dni ), intensywny i efektowny. Pamiętajcie, że po ukończeniu któregoś z jego programów powinniście zregenerować swoje ciało. Po zrobieniu Insanity Asylum jest ” Recovery week ” i wygląda on tak:

  • Dzień 1 – odpoczynek,
  • Dzień 2 – Relief,
  • Dzień 3 – Speed ​​& Agility
  • Dzień 4 – odpoczynek,
  • Dzień 5 – Speed ​​& Agility
  • Dzień 6 – Relief,
  • Dzień 7 – odpoczynek,

Jeżeli chcecie, obejrzyjcie sobie filmik o Insnaity The Asylum:

Na yt znajdziecie również wiele wskazówek od Shauna,  które przydadzą Wam się podczas tych treningów. Znajdziecie w nich między innymi poprawną technikę wykonywani wielu ćwiczeń.

Metamorfozy osób, które brały udział w testowaniu tego programu:

kurtki
źródło: www.beachbody.com

metamorfoza
źródło: www.beachbody.com

metamorfoza
źródło: www.beachbody.com

Jak sami widzicie bez dobrej kondycji nie będziecie w stanie przetrwać tych 30 dni.

Program treningowy możecie zakupić na allegro bądź możecie poszukać go w internecie. Niestety nie jest to łatwe. Shaun T. dba o to, zeby wszystkie filmiki, które wyciekają do sieci szybko były usuwane.

Przyznajcie się, kto z Was został zachęcony do wypróbowania Insnaity The Asylum? A może macie z nim już doświadczenie? Chętnie poznam Wasze opinie. Mimo tego, że wszystkie programy Shauna T. bardzo mi się podobają, na razie muszę z nich zrezygnować. Te wszystkie podskoki strasznie obciążają kolana. Ale za jakiś czas muszę to przetestować! Jestem ciekawa efektów. 

Ps: Udało Wam się przebrnąć do końca przez jakiś program treningowy Shauna? 🙂 I jak efekty?

Pozdrawiam,

Juliya

źródło: http://www.beachbody.com/