W komentarzach często padały prośby, aby napisać coś na temat zdrowych sposobów przybierania na wadze. Wiele zdesperowanych osób aby przytyć, po prostu wybiera tłuste i kaloryczne dania, mające nie wiele substancji odżywczych. Niestety, nie tędy droga – nie chcemy chyba być otłuszczoną kulką z problemami zdrowotnymi, tylko wyglądać i czuć się świetnie? Jeśli tak, zapraszam do czytania!

Znalezione obrazy dla zapytania tycie zdrowe

  1. Zdrowo przytyć znaczy… zwiększyć masę mięśniową

I to prawda. Najprostszą i najzdrowszą drogą do przytycia jest zwiększanie masy mięśniowej. Nasza dieta powinna być więc wysokokaloryczna i bogata w białko (o tym dalej), powinna jednak zawierać również odpowiednią ilość witamin, minerałów i makroelementów. Nie wystarczy kilka razy w tygodniu sięgnąć po burgera – wtedy co najwyżej otłuścimy się, dorobimy cellulitu, odstającego brzucha czy paskudnych boczków. Nawet u szczupłych osób wykazywane są tendencje do okładania takiego tłuszczu – stąd też sylwetka skinny fat. Jedzenie wybieramy z głową, pełnowartościowe. Trening nastawiamy na masę, wykorzystujemy ćwiczenia siłowe. Boimy się, że zaczniemy wyglądać jak kulturysta? Nic bardziej mylnego. Do uzyskania takiej sylwetki trzeba specjalistycznych ćwiczeń, lat treningu, wyrzeczeń i rygorystycznej diety. Od machania hantelkiem nie zrobi nam się nagle bicek jak u Pudzianowskiego, nie martwcie się.

Oczywiście, istnieje odsetek osób, które w badaniach wykazują zbyt niski procent tkanki tłuszczowej. U takich osób tycie związane jest z nabraniem tej masy, ale również nie z pomocą fast foodów, ale produktów bogatych w zdrowe tłuszcze. Jednak takich osób jest naprawdę niewiele, a niska tkanka tłuszczowa na ogół powiązana jest z procesami chorobowymi – anoreksją, nadczynnością tarczycy i tym podobne.

Podobny obraz

2. Liczymy kalorie i makro

Niestety, tak jak na diecie redukcyjnej, tak i na masie pamiętamy o odpowiednim doborze kaloryki. Dieta musi być ułożona pod nas, uwzględniać ilość kalorii, które musimy dziennie przyjąć, które spalamy i których potrzebujemy, by przytyć. Jednym słowem potrzebna nam nadwyżka kaloryczna. Jak ją uzyskać? Do całkowitej przemiany materii dodajemy -około 400-500 kcal na początek, z czasem możemy zwiększać ten zapas – przytycie 1 kg to około 7000kcal na ie!. Musimy także pamiętać o makroelementach – białko, tłuszcze i węglowodany powinny się zgadzać. Dieta na masę to na ogół dieta wysokobiałkowa, jednak nadal na przynajmniej średnich węglach. Spożywamy około 2g/kg masy ciała dziennie, rozłożone w posiłkach. Po treningu spożywamy największą część dziennego zapotrzebowania, czyli np. 25% całości.

Znalezione obrazy dla zapytania tycie zdrowe

3. Pamiętamy o zdrowych przekąskach lub odżywkach

Ciężko nam przejeść tak dużą ilość kalorii? Wybieramy zdrowe, ale wysokokaloryczne produkty, które pomogą nam trochę podciągnąć wszystko w górę, np. do posiłków dodajemy orzechy, wysokokaloryczne owoce, awokado, nasiona. Możemy także skorzystać z gotowych nutridrinków. W przypadku braku możliwości spożywania odpowiednich ilości białka sięgamy po odżywkę białkową w dowolnej postaci. Pamiętajmy jednak, że sama odżywka czy nutridrink przy braku zbilansowania reszty diety i spożywaniu zbyt mało kcal czy makroelementów nic nam nie da.

Znalezione obrazy dla zapytania tycie zdrowe

To trzy podstawowe zasady, którymi należy kierować się, chcąc przytyć. Macie jakieś pytania, swoje odczucia związane z tematem, przemyślenia? Piszcie! Postaram się rozwiać Wasze wątpliwości.